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夏季记得多补充维生素e

发布时间:2020-01-22 10:06:05

本文导读: 夏季,我们要面对的一个问题就是太阳的暴晒,这种情况下要是不注意做好降暑防晒的工作,那么就很容易给我们的身体健康带来影响。那么,夏季需要补充什么营养素呢?这个时候你就需要注意维生素E的补充,现在我们就去看看哪些食物富含维生素E。 维生素E参加身体多方面代谢过程,具有许多重要的生理功能:抗衰老、抗凝血、增强免疫力、防止动脉硬化、保持肌肉、神经血管和造血系统的正常功能等;维生素E还具备着抗氧化功能 夏季,我们要面对的一个问题就是太阳的暴晒,这种情况下要是不注意做好降暑防晒的工作,那么就很容易给我们的身体健康带来影响。那么,夏季需要补充什么营养素呢?这个时候你就需要注意维生素E的补充,现在我们就去看看哪些食物富含维生素E。

维生素E参加身体多方面代谢过程,具有许多重要的生理功能:抗衰老、抗凝血、增强免疫力、防止动脉硬化、保持肌肉、神经血管和造血系统的正常功能等;维生素E还具备着抗氧化功能,能够减少光敏氧化作用,减少人体受辐射和超剂量紫外线的伤害。

夏天人体需要多少维生素E。为维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统的完整。儿童每日应提供 —8毫克,少年与成年人为10毫克,孕妇、乳母与老人为12毫克。

吃什么充维生素E。富含维生素E的食物分布广泛,在谷类、小麦胚芽油、玉米油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富;几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E,莴苣、卷心菜、菜花等是含维生素E比较多的蔬菜;水果中的梨也含有丰富的维生素E。

补充维生素E的方式也很多,比如烹调用油可用玉米油、花生油,凉伴菜选芝麻油;吃早餐时,煮一个连壳蛋,配麸皮面包,往粥里加一把葵花籽;午餐、晚餐选用选用适量的糙米及绿叶蔬菜,加一个梨或核桃、杏仁若干等等。

不知道在夏季的时候你有没有注意过这些健康饮食的常识呢?其实要是在生活中我们都能关注这些问题,那么就可以保证自己的身体健康,就能够应对不同季节所产生的一些危害,让自己远离一些季节性的伤害。

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